【ZIV 小教室】藍光的好與壞

2020-04-22

走到戶外陽光下、打開室內牆上的開關、打開電腦、手機或其他電子設備，這些都都會讓你的眼睛暴露於各種可見/不可見的光線中，而這些光線可能會產生多種影響。
大多數人都知道，日光包含可見光和不可見的紫外線，它們會曬黑或灼傷皮膚。但是，許多人不知道的是，太陽發出的可見光包含一系列不同顏色的光線，這些光線包含不同量的能量。

什麼是藍光?

陽光包含紅色，橙色，黃色，綠色和藍色光線，以及每種顏色的許多陰影，具體取決於各個光線的能量和波長（也稱為電磁輻射）。這些有色光線的光譜相結合，產生了我們所謂的“白光”或陽光。

在不涉及復雜的物理學的情況下，光線的波長與其所包含的能量之間存在反比關係。波長較長的光線包含較少的能量，而波長較短的光線具有較多的能量。
可見光譜紅色端的光線具有更長的波長，因此能量更少。光譜藍端的光線具有較短的波長和更多的能量。

超出可見光譜紅色端的電磁射線稱為紅外線，它們正在變暖但不可見。你在餐廳看到保溫或是烤箱的「紅色加熱燈」，會發出紅外輻射。
但這些燈管也會發出可見的紅光，這樣大家才會知道它們已經被打開了！(其他類型的加熱燈也是如此。)

在可見光譜的另一端，最短波長（但最高能量）的藍光有時被稱為藍紫或紫光。這就是為什麼超出「可見光譜」的不可見電磁射線被稱為紫外線（UV）的原因。

紫外線的好與壞

紫外線具有比可見光更高的能量，這使它們能夠在皮膚上產生曬黑的變化。實際上，曬黑房中的燈泡會發出可控制的UV輻射量，也是出於這個原因。暴露在過多地紫外線下，會導致曬傷，甚至更糟，它也會導致皮膚癌。這些光線還會導致眼睛曬傷，通常稱為「光害性角膜炎」或「雪盲」。但是適度的照射紫外線也有好處，例如幫助人體製造足夠量的維生素D。

通常來說，科學家說可見光譜包括電磁輻射，其波長范圍從光譜藍端的380奈米（nm）到紅端的約700 nm。 （一奈米等於一公尺的十億分之一，即0.000000001公尺！）
藍光通常被定義為380~500 nm的可見光。藍光有時會更進一步地分解成藍紫色光（約380~450 nm）和藍綠色光（約450至500 nm）。
因此，大約所有可見光的三分之一被認為是高能量的可見光（HEV）或“藍色”光。

關於藍光

與紫外線輻射一樣，可見藍光（可見光光譜中具有最短波長和最高能量的部分）既有好處，也有危險。
關於藍光，以下是大家應該了解的重要事項：

1. 藍光無所不在

陽光是藍光的主要來源，我們大多數人暴露在藍光下，都是白天在戶外時。但是，還有許多人造的室內藍光光源，包括螢光燈，LED燈和電視。
最值得注意的是，電腦，筆電，智慧型手機和其他電子設備的螢幕也會發出大量藍光。這些設備發出的HEV光僅是太陽發出的HEV的一小部分。但是大家使用這些設備的時間，及這些螢幕與我們臉部的接近程度，使藍光對眼睛健康的造成長期影響。

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2. 光線使天空顯得蔚藍

當可見光光譜的藍色端上的短波高能光線撞擊大氣中的空氣和水分子時，它們比其他可見光更容易散射。而這些光線的較高散射程度使無雲的天空看起來很藍。

3. 我們的眼睛很不擅長阻擋藍光

成年人眼睛的前部結構（角膜和水晶體）在阻止紫外線到達眼球後部的感光視網膜方面非常有效。實際上，即使沒有戴墨鏡，也只有不到百分之一的太陽紫外線會到達視網膜。（但是請筆記，能阻擋UV400的抗藍光太陽眼鏡更能保護眼睛降低白內障、雪盲、黃斑部病變或結膜組織增生，甚至癌症的發生。）
而另一方面，眼睛對於藍光可以說是幾乎沒有抵抗力，所有可見的藍光都可以輕易地穿過角膜和水晶體，並到達視網膜。這是大家要特別注意的!

4. 暴露在藍光下，可能會導致黃斑部病變

藍光一直穿透到視網膜，實驗研究顯示，暴露於過多的藍光下，會損害視網膜中的感光細胞。這會引起黃斑部病變，有可能進而導致視力喪失。儘管需要更多的研究來確定有多少自然和人造的藍光，對視網膜來說才算是「太多」，電腦螢幕、智慧型手機和其他電子設備過多的藍光，恐怕會增加人生活中患黃斑變性的風險。

5. 藍光加速了數位眼疲勞

由於短波高能藍光比其他可見光更容易散射，因此不容易聚焦。當查看電腦螢幕和其他發射大量藍光的電子設備時，這種未聚焦的視覺“噪聲”會降低對比度，並導致數位性眼睛疲勞。
研究表明，阻擋波長小於450 nm的藍光（藍紫光）的鏡片會顯著提高對比度。因此，當長時間觀看數位設備時，帶有黃色鏡片的眼鏡可增加舒適度。

6. 白內障手術後應更注重防護藍光

成年人眼中的水晶體會阻擋近100％的紫外線。作為正常衰老過程的一部分，眼睛的自然晶狀體最終也會阻擋一些短波長的藍光，而這是最可能導致視網膜損壞並導致黃斑部病變和視力喪失的藍光類型。白內障手術後，如果你還是會花很多時間在看電腦或是其他數位設備時，戴著可抗藍光的眼鏡，會對你更有幫助。

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7. 並非所有藍光都是不好的

為何不阻擋所有藍光?
暴露在一些藍光對於保持健康至關重要。根據研究顯示，高能量可見光能提高敏覺性，幫助記憶和認知功能，並改善情緒。實際上，還有一種叫做「光療法」的療程，被用來治療季節性情感障礙（SAD），這是一種與季節變化有關的抑鬱症，其症狀通常始於秋季，持續到冬季。該療法的光源發出明亮的白光，其中包含大量的HEV藍光。

此外，藍光對於調節晝夜節律（人體的自然覺醒和睡眠週期）也非常重要，白天暴露於藍光有助於維持健康的晝夜節律，但是深夜藍光過多（例如，在就寢時間在平板電腦或電子閱讀器上閱讀小說）可能會破壞該週期，從而可能導致不眠之夜和白天的疲勞。

藍光濾鏡與防護眼鏡

如果你一直在使用手機，特別是打字傳訊息、看電子郵件和瀏覽網頁，減少藍光照射的便捷方法就是使用藍光濾鏡，這些濾鏡可用於手機，平板和電腦螢幕，並防止這些設備發出的大量藍光進入你的眼睛。

如上面所提到的，電腦眼鏡還有助於減少暴露在電腦和其他電子設備下。如果你沒有近視或平常習慣戴隱形眼鏡，這些眼鏡會對你幫助很大。
你也可能還可使用變色鏡片，該鏡片可在室內和室外提供對紫外線和藍光的無縫保護，並且還可以響應室外的紫外線而自動變暗，以增加舒適度並減少眩光。

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